محاسبهگر روتین خواب
خواب در چرخههای حدوداً ۹۰ دقیقهای اتفاق میافتد و بهطور میانگین ۱۴ دقیقه طول میکشد تا به خواب بروید. بیدار شدن در انتهای یک چرخه کامل (نه وسط آن) معمولاً با احساس سرحالی بیشتری همراه است. سه گزینهٔ اول برای خواب شبانه (سه چرخه و بیشتر) است؛ برای چرت روزانه از تب «چرت روزانه» استفاده کنید.
چرت روزانه حساب جدا از خواب شبانه دارد: در چرت، هدف بیدار شدن پیش از ورود به خواب عمیق است (حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه) یا کامل کردن یک چرخهٔ ۹۰ دقیقهای. بیدار شدن در فاصلهٔ ۳۰ تا ۶۰ دقیقه معمولاً وسط خواب عمیق میافتد و باعث گیجی و کرختی پس از بیداری میشود.
اگر همین الان (۱۵:۱۱ به وقت تهران) چرت بزنید، ساعت زنگ هشدار را روی یکی از این زمانها بگذارید:
- ۱۵:۳۵ مناسب
- ۱۵:۴۵ پیشنهادی
- ۱۵:۵۵ احتمال گیجی
- ۱۶:۲۵ احتمال گیجی
- ۱۶:۵۵ پیشنهادی
این زمانها با احتساب حدود ۱۴ دقیقه برای بهخوابرفتن محاسبه شدهاند. چرتهای ۲۰ دقیقهای و ۹۰ دقیقهای با نشان «پیشنهادی» مشخص شدهاند. بهتر است چرت را تا اوایل بعدازظهر بزنید؛ چرت دیرهنگام میتواند خواب شبانه را به هم بریزد.