حاسبة روتين النوم
يحدث النوم في دورات مدتها حوالي ٩٠ دقيقة، ويستغرق الدخول في النوم نحو ١٤ دقيقة في المتوسط. الاستيقاظ في نهاية دورة كاملة (وليس في منتصفها) يمنح عادةً شعورًا أكبر بالنشاط.
إذا ذهبت إلى الفراش الآن (٢٠:٣٠ بتوقيت طهران)، فهذه أفضل أوقات الاستيقاظ:
- غدًا ٠١:١٤ قيلولة أقصر
- غدًا ٠٢:٤٤ قيلولة أقصر
- غدًا ٠٤:١٤ موصى به
- غدًا ٠٥:٤٤ موصى به
تُعد ٥ إلى ٦ دورات (حوالي ٧٫٥ إلى ٩ ساعات) النطاق الموصى به عادةً للبالغين وهي معلّمة بعلامة «موصى به»؛ الخيارات الأخرى صالحة أيضًا خاصةً إذا لم يتوفر وقت كافٍ لنوم كامل. الأوقات بتوقيت طهران وتشمل نحو ١٤ دقيقة للدخول في النوم.