محاسبهگر روتین خواب
خواب در چرخههای حدوداً ۹۰ دقیقهای اتفاق میافتد و بهطور میانگین ۱۴ دقیقه طول میکشد تا به خواب بروید. بیدار شدن در انتهای یک چرخه کامل (نه وسط آن) معمولاً با احساس سرحالی بیشتری همراه است.
اگر همین الان (۱۸:۴۶ به وقت تهران) به رختخواب بروید، بهترین ساعتهای بیدار شدن اینها هستند:
- ۲۳:۳۰ چرت کوتاهتر
- فردا ۰۱:۰۰ چرت کوتاهتر
- فردا ۰۲:۳۰ پیشنهادی
- فردا ۰۴:۰۰ پیشنهادی
بازه ۵ تا ۶ چرخه (حدود ۷٫۵ تا ۹ ساعت) معمولاً بازه توصیهشده خواب برای بزرگسالان است و با نشان «پیشنهادی» مشخص شده؛ گزینههای دیگر هم قابل استفادهاند، بهویژه اگر وقت کافی برای خواب کامل ندارید. زمانها به وقت تهران و با احتساب حدود ۱۴ دقیقه برای بهخوابرفتن محاسبه شدهاند.