حاسبة روتين النوم
يحدث النوم في دورات مدتها حوالي ٩٠ دقيقة، ويستغرق الدخول في النوم نحو ١٤ دقيقة في المتوسط. الاستيقاظ في نهاية دورة كاملة (وليس في منتصفها) يمنح عادةً شعورًا أكبر بالنشاط. الخيارات الثلاثة الأولى مخصصة لنوم الليل (ثلاث دورات فأكثر)؛ أما القيلولة النهارية فاستخدم تبويب «القيلولة».
القيلولة النهارية تخضع لقاعدة مختلفة عن نوم الليل: استهدف الاستيقاظ قبل بدء النوم العميق (نحو ١٠ إلى ٢٠ دقيقة) أو بعد إكمال دورة كاملة مدتها ٩٠ دقيقة. الاستيقاظ بين ٣٠ و٦٠ دقيقة يقع عادةً في منتصف النوم العميق ويسبب الخمول.
إذا أخذت قيلولة الآن (١٥:١٨ بتوقيت طهران)، فاضبط المنبّه على أحد هذه الأوقات:
- ١٥:٤٢ مناسب
- ١٥:٥٢ موصى به
- ١٦:٠٢ قد تشعر بالخمول
- ١٦:٣٢ قد تشعر بالخمول
- ١٧:٠٢ موصى به
تشمل هذه الأوقات نحو ١٤ دقيقة للدخول في النوم. القيلولتان ٢٠ و٩٠ دقيقة معلّمتان بعلامة «موصى به». يُفضّل أخذ القيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر؛ فالقيلولة المتأخرة قد تُفسد نوم الليل.